Все знают, что для оптимального физического здоровья мы должны есть не менее пяти разных фруктов и овощей в день (на самом деле, последнее исследование показывает потребление 30 разных видов в неделю). Но знаете ли вы, что только занимаясь искусством, можно продлить жизнь на несколько лет?
По словам ведущего невролога, любая ежедневная художественная практика может иметь огромную пользу для снижения уровня стресса, минимизации проблем с физическим и психическим здоровьем. Творческий процесс помогает продолжать обучаться в дальнейшей жизни. И не обязательно создавать шедевры искусства. Главное получать удовольствие от творчества.
Профессор Сьюзан Магсамен исполнительный директор Международной лаборатории Arts+Minds центра прикладной нейроэстетики при Школе медицины Университета Джона Гопкинса. Ее книга "Ваш мозг и искусство", написанная совместно с Айви Росс, вице-президентом Google по дизайну аппаратного обеспечения, объединила многочисленные исследования, чтобы привести убедительные аргументы в пользу важной роли искусства для здорового мозга.
"Улики есть", — говорит профессор Магсамен. Изготовление масок помогает солдатам быстрее поправиться от посттравматического стрессового расстройства. Программа реабилитации, разработанная в онкологической больнице, имеет занятия по рисованию и работе с глиной. Это улучшает и усиливает сенсорные навыки и помогает пациентам быстрее выздоравливать.
В книге Магсамен опирается на передовые исследования, чтобы показать, что 45-минутное занятие любым видом искусства — рисованием, танцами или музыкой — снижает уровень кортизола (химического вещества стресса) и может помочь нам жить счастливой и здоровой жизнью.
Ее область исследования — нейро-эстетика или нейроискусства — исследование того, как искусство влияет на мозг. Она рассказывает историю мужчины с болезнью Альцгеймера, который после прослушивания любимых песен впервые за 10 лет узнал своего сына.
"Музыка запускает многочисленные процессы мозга, стимулирующие слуховую кору (обрабатывающую звуки), миндалевидное тело (место эмоций) и гиппокамп (память)", — говорит она. "Когда мы слушаем ностальгическую музыку, она активирует не только гиппокамп, но и другие участки мозга, связанные с памятью и запоминанием, которые были повреждены".
По словам Магсамен, чем больше мы понимаем, как искусство работает физически и физиологически, тем больше мы можем научиться эффективно использовать его в своей жизни. "Чем заметнее — то есть эмоционально сильнее — есть что-то, тем лучше мы это изучаем и запоминаем", — говорит она.
Итак, как лучше мы можем использовать эти эффекты для себя? Авторы делятся советами:
Стремитесь по крайней мере 30-45 минут заниматься любой художественной деятельности ежедневно
Люди, занимающиеся искусством ежедневно, или по крайней мере еженедельно, имеют меньшие психические расстройства, лучшее умственное функционирование и качество жизни.
Напевайте или пойте.
Оба эти действия активируют блуждающий нерв, привлекая парасимпатические системы, чтобы вы чувствовали себя спокойнее и оптимистичнее. Доказано, что пение помогает больным деменцией восстановить связь с семьей и друзьями, поскольку она активирует различные пути воспоминаний в мозге.
Создайте личный плейлист
Песни, связанные с радостными воспоминаниями, снимают тревогу и улучшают настроение (или создаёт «персонализированную микродозировку эстетики», как это сейчас называют в Калифорнии). Это действует на подсознательном уровне, буквально меняя вибрации в вашем теле".
Читайте стихи
Это побуждает к действию те же части мозга, что и прослушивание музыки, стимулируя основную схему получения удовольствия. Попытайтесь изучить любимые сроки, повторяйте ежедневно, во время прогулок на природе или по городу, во время ожидания общественного транспорта... Это добавит ярких красок в будничные вещи.
Работайте с глиной или пластилином
Работа с пластической массой — это единственный вид искусства, где обе ваши руки имеют одинаковый уровень ловкости. Исследования показали психологические преимущества возможности сделать что-то из глины, разбить это и начать снова. Тактильное качество работы с глиной уменьшает отрицательный настрой и тревогу, а также помогает сосредоточиться. Работа с глиной высвобождает серотонин, без труда поднимает настроение и повышает оптимистическое мировоззрение.
Создайте круг поклонников рукоделия
Освоение различных техник ручного труда (вязание, вышивка) развивает мелкую моторику рук и улучшает мозговую деятельность. Разнообразие видов такой деятельности позволяет выбрать то, что больше всего нравится именно вам. Учебная литература, видеоуроки или занятия в куртке единомышленников развивает творческие способности и способность к восприятию нового. Общаясь с другими во время вязания, шитья или вышивания вы укрепляете социальные связи, помогает сосредоточиться, уменьшить тревогу и справиться со стрессом.
Раскрашивайте
Помните моду на раскраски для взрослых? Оказалось, что это полезная деятельность. Полчаса окраски стимулируют те же глубокие части мозга, что и медитация. Раскраски помогают легче сосредоточиться, отвлечься от негативных мыслей, снизить уровень стресса.
Пользуйтесь благовониями
Запах оказывает влияние на 75 процентов ваших эмоций. Лежание в горячей ванне с ароматом лаванды или другим ароматом, который вам нравится, или который имеет для вас хорошие коннотации, очень эффективно поднимает или меняет настроение.
Погрузитесь в интерактивную выставку
Используйте новые технологии для улучшения жизни. Интерактивные выставки разрушают границы между искусством и зрителем, привлекая почти все наши органы чувств и создавая сильные эмоциональные реакции. Это улучшает обучаемость и память.
