Эту страницу можно прочесть на украинском языке

Стареть комфортно означает заботиться как о теле, так и о разуме. Большая часть того, что мы делаем, чтобы держать свое тело в форме, также полезна для мозга.

Содержание

Танцуйте!!!

Обучение в движении может быть действенным способом замедлить последствия старения, одновременно укрепляя тело и разум. В (ссылка) одном из исследований сравнили неврологические эффекты народных танцев с ходьбой и другими видами деятельности.
В ходе исследования 174 здоровых человека в возрасте от 60 до 70 лет, большинство из которых вели малоподвижный образ жизни, согласились пройти тесты на аэробную подготовку и умственные способности, включая скорость обработки информации и сканирование мозга с помощью сложного аппарата МРТ. Затем участники разделились на группы активности, которые включали быструю ходьбу три раза в неделю, программу легкой растяжки и работы с балансом и танцевальную группу.
Что касается танцевальной группы, мужчины и женщины приходили в студию три раза в неделю на час и репетировали все более сложную хореографию в стиле кантри. Каждый участник учился и чередовал две роли для каждого танца, что увеличивало познавательную задачу. Спустя шесть месяцев сканирование мозга танцевальной группы показало улучшения в той части мозга, которая отвечает за скорость обработки информации и память.
Почти все участники исследования показали лучшие результаты в тестах на мышление, независимо от того, участвовали ли они в ходьбе, растяжке или танцах. Но когнитивно–сложный танец, по–видимому, оказал наибольшее влияние на мозг, предполагая, что деятельность, связанная с движением и общением, может оживить стареющий мозг.

Прикоснитесь к своему внутреннему художнику

Искусство может вдохновить стареющее тело и ум. Деятельность настолько разнообразна, насколько музыка, танцы, рисование, шитье, пение, сочинение стихов и рассказывание историй придают смысл, радость и живое чувство благополучия жизни пожилых людей.
Доказательства пользы искусства для старения исходят из «Исследование творчества и старения», контролируемого исследование, спонсируемое Национальным фондом искусств США. В ходе исследования активные пожилые люди в возрасте 65 лет и старше были разделены на группу, которая подвергалась воздействию и контрольную группу. Контрольная группа продолжала свою обычную деятельность — единственное отличие заключалось в регулярных проверках исследователя. Группе, которая подвергалась воздействию, была назначена интенсивная общественная художественная программа, проводимая профессиональными художниками. Счастливчики занялись живописью, писательством и поэзией, изготовлением ювелирных изделий, гончарным делом и пением в хоре. Они встречались еженедельно для обучения искусству, а также посещали концерты и художественные выставки.
В ходе исследования выявились некоторые поразительные тенденции. В то время как все в группе, очевидно, продолжали стареть, участники творческих программ старели медленнее. В целом состояние здоровья участников художественной программы стабилизировалось по сравнению со снижением в контрольной группе. По сравнению с контрольной группой они использовали меньше лекарств, реже падали и реже посещали врача.
Почему творчество может иметь значение для здоровья? Одной из причин может быть чувство контроля, которое ощущается во время творческого процесса. Арт-проекты тоже живучи — к ним возвращаешься снова и снова. Художники, преподававшие программы, рассказали, как участники были воодушевлены процессом и были мотивированы продолжать после каждого творческого начинания.
Итак, что это значит для вас? Если вы хотите улучшить свои шансы на хорошее старение, подумайте о том, чтобы изучить своего внутреннего художника. Запишитесь на урок гончарного дела, который вы всегда хотели посетить. Присоединяйтесь к семинару по творческому письму. Займитесь фотографией, вязанием или рисованием и присоединитесь к группе коллег-художников, чтобы улучшить свою социальную сеть и поделиться с другими волнующими чувствами создания искусства.

Попробуйте йогу и медитацию

Исследования показали, что зрелые люди, которые бегают, тренируются с отягощениями и танцуют, имеют более низкий риск развития деменции, чем люди, которые вообще не ведут никакой физической активности. Но если у вас нет возможности заниматься активной деятельностью, есть еще один вариант. Еженедельная программа йоги и медитации может укрепить навыки мышления и помочь предотвратить умственное расстройство, связанное со старением мозга.
В одном из исследовании сравнивали людей, которые занимались йогой, с группой, выполняющей умственные упражнения в рамках программы тренировки мозга. Каждую неделю участники йоги проводят час, изучая Кундалини – йогу, которая включает в себя дыхательные упражнения и медитацию, а также движения и позы. Исследователи выбрали эту форму йоги в основном потому, что люди, которые не в форме или новички в йоге, обычно легко проходят занятия.
Группу йоги также обучили типу медитации, известному как Киртан Крия, который включает в себя повторение мантры и движения пальцев, и попросили медитировать таким образом в течение 15 минут каждый день. Общее время занятий йогой и медитацией или тренировкой мозга было одинаковым для обеих групп.
Через 12 недель у тех, кто практиковал йогу и медитацию, улучшилось настроение, а баллы по шкале потенциальной депрессии оказались ниже, чем у группы, занимавшейся тренировкой мозга. Они также лучше справились с тестом зрительно-пространственной памяти — типа запоминания, который важен для баланса, восприятия глубины и способности распознавать объекты и ориентироваться в мире. Изучая снимки мозга, исследователи обнаружили, что у тех, кто практиковал йогу, развилась более тесная связь между частями мозга, контролирующими внимание, что свидетельствует о большей способности концентрироваться и работать в многозадачном режиме.