Эту страницу можно прочесть на украинском языке

Поддерживая связь с семьей и друзьями, а также устанавливая новые отношения, вы можете сохранить свое здоровье дольше и добавить счастливых лет к своей жизни.

Содержание

Укрепляйте социальные связи

Заводите друзей. Занимайтесь благотворительностью. Вступайте в клубы. Оставайся на связи. Это один из самых важных советов, которые вы когда-либо слышали о здоровом старении. Большое количество научных исследований показывает, что социальное взаимодействие — крепкие, счастливые отношения с семьей, друзьями и членами сообщества — является важным фактором хорошего здоровья и долголетия. Исследователи, изучившие 7000 мужчин и женщин в округе Аламеда, штат Калифорния, США, обнаружили, что люди, которые были «оторваны от других», имели примерно в три раза больше шансов умереть в течение девятилетнего исследования, чем люди с прочными социальными связями. И вот удивительный факт о вашей дружбе — она может компенсировать ваши вредные привычки. Исследования показали, что люди с тесными социальными связями, которые имели нездоровые привычки, такие как курение и малоподвижный образ жизни, на самом деле жили дольше, чем здоровые люди, которые были более изолированными. Очевидно, что дружба не может зайти так далеко. Лучше иметь здоровые привычки и дружбу. В среднем люди со здоровым образом жизни и близкими отношениями живут дольше всех.
А дружба может помочь вам преодолеть неизбежные проблемы со здоровьем, которые возникают с возрастом. Исследование 2320 мужчин, переживших сердечные приступы, обнаружили, что те, у кого были сильные личные связи, имели гораздо больше шансов остаться в живых в течение следующих трех лет наблюдения. Ряд других исследований показали ту же тенденцию. В отчете об исследовании среди взрослых с ишемической болезнью сердца люди, которые были социально изолированы, имели почти в три раза более высокий уровень смертности по сравнению с теми, у кого были крепкие отношения.
Почему близкие друзья и родственные связи полезны для нас? Они дают нам эмоциональную поддержку, которая может помочь нам справиться со стрессом. Они могут оказывать положительное влияние, помогая нам формировать здоровые привычки. (Если ваши друзья не курят, вы, вероятно, тоже не курите.) Исследования показывают, что дружба дает нам более высокую самооценку, большее сочувствие к другим и делает нас более доверчивыми и склонными к сотрудничеству. И, возможно, самое главное: с возрастом наши друзья и семья дают нам чувство цели и причину, чтобы продолжать вставать по утрам.

Продолжайте работать

Увольняться или не увольняться? Исследования показывают, что люди, которые продолжают плодотворно работать до 70 лет и старше, как правило, имеют лучшее здоровье и остаются более социально связанными. Но трудно понять, склонны ли здоровые люди продолжать работать или работа помогает нам оставаться здоровыми. Тем не менее, большинство исследований подтверждают утверждение о том, что оставаться занятым, поддерживать социальные связи и находить смысл и цель в своей повседневной жизни — все это часть комфортного старения. Исследования также показывают, что тип работы имеет значение. Если вы находите работу приносящей удовлетворение и наслаждаетесь обществом своих коллег, вам следует подумать о том, чтобы продолжать ее. Если ваша работа изнурительна или вызывает сильный стресс, подумайте о том, чтобы уйти в отставку в пенсионном возрасте, но составьте план для своего второго шанса. Станьте волонтером или найдите где-нибудь оплачиваемую работу, которая будет поддерживать вашу активность, вовлеченность и даст вам повод вставать по утрам.
Сама по себе пенсия не является чем-то плохим. Выход на пенсию после многих лет работы поначалу может показаться пьянящим отпуском. Но, в конце концов, отсутствие работы может сказаться на психическом здоровье. Исследование показало, что негативные последствия выхода на пенсию, определяемые как ряд депрессивных тенденций (таких как отсутствие аппетита, снижение концентрации внимания, утомляемость и т. д.) до клинической депрессии, начинают проявляться после первых нескольких лет прекращения работы.
Главным преимуществом работы может быть социальная сеть, которую она предлагает. Исследование, проведенное в Сиракузском университете, США, показало, что у людей, продолжающих работать после достижения пенсионного возраста, размер круга друзей и родственников увеличился на 25 процентов. Социальные связи пенсионеров, напротив, за пять лет сократились. Вам не нужно получать зарплату, чтобы пользоваться преимуществами работы для здоровья. Исследование школьных добровольцев старше 50 лет показало, что волонтерство было связано с улучшением физического здоровья и когнитивными достижениями от взаимодействия с детьми.