Цю сторінку можна можна прочитати україньскою мовою

У людей с лишним весом 5-процентная потеря веса дает значительную пользу для здоровья. Первоначальная потеря веса снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболевания.
Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, США и опубликованном в интернет издании sciencedaily 22 февраля 2016 года, у пациентов с ожирением, старающихся похудеть, наибольшая польза для здоровья исходит от потери всего 5 процентов массы тела.
Исследователи обнаружили, что относительно небольшая потеря веса заметно снизила риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов, а также улучшила метаболическую функцию в печени, жировой и мышечной ткани. «Наши результаты показывают, что вы получаете наибольшую отдачу от затраченных средств при 5-процентной потере веса», — сказал главный исследователь Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, директор Центра питания человека Вашингтонского университета. «Существующие рекомендации по лечению ожирения рекомендуют снижение массы тела на 5-10 процентов, но сбросить 5 процентов массы тела гораздо легче, чем потерять 10 процентов. Поэтому для пациентов может иметь смысл стремиться к более легкой цели». Доктор Кляйн, профессор медицины и нутрициологии имени Уильяма Х. Данфорта и руководитель отдела гериатрии и нутрициологии, случайным образом распределил 40 человек с ожирением, у которых не было диабета, чтобы они либо поддерживали свой вес, либо садились на диету, с целью потерять 5, 10 или 15 процентов массы тела. Исследователи изучили все тело, систему органов и клеточные реакции до и после потери веса.
Среди 19 добровольцев, которые потеряли 5% массы тела, улучшилась функция секретирующих инсулин бета-клеток, а также чувствительность к инсулину в жировой ткани, печени и скелетных мышцах. 5-процентная потеря веса также была связана с уменьшением общего жира в организме и с сильным понижением количеством жира в печени.
Между тем, девять из этих пациентов продолжали терять вес, в конечном итоге достигнув 15-процентной потери веса. У них наблюдалось дальнейшее улучшение функции бета-клеток и чувствительности к инсулину в мышечной ткани, но ни чувствительность к инсулину в печени, ни жировая ткань не продолжали улучшаться при большей потере веса.
«Постоянная потеря веса — это хорошо, но не все системы органов реагируют одинаково», — сказал Кляйн.«Мышечная ткань намного больше реагирует на продолжающуюся потерю веса, но печень и жировая ткань в значительной степени достигли своего максимального эффекта при 5-процентной его потере».
Интересно, что маркеры воспаления, которые повышены у людей с ожирением, не сильно изменились, когда испытуемые потеряли умеренное количество веса. Хотя ученые предполагают, что повышенное воспаление в жировой ткани способствует метаболическим проблемам, таким как резистентность к инсулину, это исследование показало, что метаболическая функция может улучшиться, в то время как маркеры воспаления остаются неизменными.
Этот элемент исследования требует дальнейшего изучения. Кляйн также хочет расширить исследование на людей, страдающих диабетом.
«Мы не знаем, будут ли люди с диабетом одинаково реагировать на этот тип прогрессирующей потери веса, поэтому в будущем будет важно повторить этот тип исследования у людей с диабетом 2 типа», — сказал он. Между тем, по словам Кляйн, люди с ожирением могут значительно выиграть, даже немного похудев.
«Если вы весите 200 фунтов (~ 90,72 кг.), вы сделаете себе одолжение, если сможете сбросить 10 фунтов (~ 4,54 кг.) и сохранить уменьшившийся вес.», — сказал он. «Вам не нужно терять 50 фунтов (~ 22,68 кг), чтобы значительно улучшить здоровье».
Важно в этом вопросе и то, что задача по небольшой потере веса вполне конкретна, реально достижима. Не изводите себя жесткими ограничениями в еде, изнурительными тренировками и чудо-таблетками из рекламы. Все это ведет к стрессу…А резко сброшенные килограммы возвращаются вновь.
Изменение в рационе в пользу здорового питания, отказа от фастфуда, копченостей, сладких газированных напитков…
Увеличение физических нагрузок в виде пеших прогулок, регулярных упражнений дома или в зале — все это даст стойкий результат , повысит самооценку и качество жизни. Общение с людьми, которые тоже прилагают усилия, чтобы похудеть, значительно ускорит достижение поставленной цели.